Wdzięczność to nie tylko emocja jako taka, ale udowodniona, sprawdzona praktyka redukcji stresu i realnej poprawy nastroju. Polecana szczególnie urodzonym pesymistom, choć tak naprawdę każdy poczuje jej zbawienną moc. Sprawdź, jak praktykować wdzięczność – i po co!
Dlaczego praktyka wdzięczności naprawdę działa?
Mechanizm psychologiczny skupiania się na wdzięczności jest prosty – polega na tym, że Twoja uwaga przenosi się z rzeczy negatywnych na te pozytywne. Innymi słowy, z braków przerzucasz się myślowo na zasoby – zamiast rozpamiętywać to, czego nie masz, zaczynasz zauważać co (i w jakiej dużej ilości) masz.
Badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności redukuje stres, podnosi poziom serotoniny i endorfin, zmniejsza napięcie i rozdrażnienie. Pozwala Ci dostrzec dobre strony nawet w pozornie beznadziejnych i trudnych sytuacjach. Jest to wręcz sposób hackowania swojego umysłu, by skupił się na tym, co dobre.
Jak zacząć praktykę wdzięczności na co dzień?
Najłatwiej praktykować wdzięczność poprzez prowadzenie dziennika. Zapiski pozwolą Ci się skupić, analitycznie przemyśleć, za co dziś możesz czuć wdzięczność. Codziennie wypisz trzy takie rzeczy – na początku możesz uważać, że ich nie ma, ale gdy się zastanowisz, swobodnie znajdziesz ich dużo więcej.
Mogą to być prozaiczne rzeczy jak zdrowie czy dach nad głową, z czasem jednak zauważysz, że dziś ucieszył Cię smaczny obiad, pochwała od szefowej albo miłe spotkanie z koleżanką.
Im częściej i więcej będziesz zastanawiać się nad tym, co wywołuje wdzięczność, tym szybciej zauważysz, jak dużą ilość pozytywnych aspektów pomijasz na co dzień. Dobrze jest też starać się łapać te momenty na żywo, a nie dopiero podczas wieczornego prowadzenia dziennika.
Dzięki temu Twoje myślenie w ciągu dnia zmieni swój kierunek – ucieszysz się wielokrotnie, na bieżąco będziesz redukować poziom stresu, poprawi Ci się nastrój w ciągu całego dnia.
Wdzięczność jako sposób na kontakt ze sobą i światem
Wdzięczność poszerza świadomość, bo uczysz się widzieć relacje, współzależności z ludźmi, naturą i innymi aspektami. Pomaga zakotwiczyć się w teraźniejszości, pozbyć się natarczywych negatywnych myśli, wyciszyć wewnętrznego krytyka, który często działa jak hamulec i utrudnia Ci funkcjonowanie.
Jeżeli chcesz dodatkowo wspomóc wyciszanie organizmu, możesz wypróbować różne naturalne metody takie jak medyczna marihuana czy suplementacja, którą pomoże Ci dobrać specjalista. Tego typu zabiegi często pozwalają na osiągnięcie jeszcze większego wyciszenia i spokoju umysłu, przez co łatwiej będzie Ci się skupić na odczuwaniu wdzięczności za codzienne drobiazgi.
Nawet jeśli teraz podchodzisz do tego tematu sceptycznie – spróbuj, bo nic nie tracisz. Wiele osób przekonało się już, jak afirmowanie wdzięczności może wpłynąć na ich codzienność i że optymistyczne myślenie to coś, czego naprawdę można się nauczyć. Twój umysł i ciało Ci za to podziękują, a jakość Twojego życia naprawdę wzrośnie!
